TRENING MED BJØRN BORG

Reklame: Invitert til arrangement.

Vitenskap viser til at trening og klassisk musikk gjør en smartere, så Bjørn Borg inviterte til en RÅ treningsøkt med live musikk av Oslo Strings! Vi var en god gjeng i salen, og hadde Stine Hartmann som instruktør. Hun er en livlig energibombe i seg selv, så umulig å ikke bli revet med. Var nok ikke uten grunn jeg var støl i flere dager etterpå! Når økten var ferdig stod frokosten å ventet på oss, deilige smoothier fra Lett Oslo.

Tusen takk for en herlig økt! Håper det ikke blir siste gang 😁💪


Her med skjønne Adrienne.      

En siste notis: Treningsklærne til Bjørn Borg er uten tvil av de beste jeg har brukt. Sitter godt på kroppen og ser bra ut!

FØRSTE GANG PÅ BARRY’S

Det måtte en god kompis til for å dra meg med på Barry’s Bootcamp! Jeg synes det er litt skummelt å prøve noe nytt når det gjelder trening, for når noe er nytt vet man ikke helt hva man går til. Men en gang må være den første, og alle må starte et sted. Hjalp likevel å ha med Glenn som jeg er trygg på, og han er også godt kjent med timene på Barry’s fra før og har snakket varmt om de. Nå skjønner jeg hvorfor!

Økten var 10/10, og jeg fikk følelsen av å mestre den. Var så motivert og ga absolutt alt, så kjente at det begynte å gå rundt for meg på slutten av timen. Ikke minst gjennomvåt av svette, trengte påfyll av vann og hadde ikke mye mer å gi. Hvordan «dagen derpå» er? Jeg er støl som bare det, og kjenner kroppen har fått kjørt seg. Likevel frister det til gjentagelse, så jeg gleder meg allerede til neste gang! Heldigvis var det ikke noe å være redd for, og jeg hadde klart meg like fint på egenhånd. Selvsagt ekstra gøy med trening når man kan dele økten med noen, og får pleiet vennskapet i tillegg. 🏋️💪🏃‍♀️

Barry’s var i går, og i dag har vi vært på løpebane. Gøy med variasjon, ikke minst være utendørs når været er så bra! Kondisjonen trengs å få opp, så det skal bli mer løping på denne jenta fremover 😁

Har du prøvd Barry’s? I tilfellet, hvilken time/timer liker du best?

TRE DAGER MED TRENING

Nå er det 10 måneder siden trening ble en rutine og en del av hverdagen min igjen. Skal ærlig innrømme at jeg var bekymret for at jeg bare klarte noen uker, og at et medlemskap på treningssenter viste seg å være helt unødvendig. Heldigvis ble det ikke sånn! Så enormt glad og takknemlig for at det har blitt en livsstil for meg igjen. (For de som ikke vet det, var det på grunn av utbrenthet jeg måtte holde meg uten noen år.)

Når jeg begynte med treningen i fjor hadde jeg ingen andre mål enn å komme tilbake til formen jeg var i før jeg ble syk og utbrent. Jeg ville være mer aktiv, gå ned de kiloene jeg hadde gått opp, og ha trening i hverdagen min. Nå er det målet nådd, og jeg har holdt det i lang tid. Sånn skal det fortsette, men jeg vil fra nå ha treningsprogram noen dager i uken. Laget meg dette forrige uke, og vil gjerne dele med dere også. Husk at dette bare er for inspirasjon, og at du ikke trenger å gjøre alle øvelsene selv. Hadde begynt med mye færre øvelser om jeg så dette programmet for 1 år siden.

TRE DAGER MED TRENING:
Dag 1 – Ben og Rumpe
Dag 2 – Mage
Dag 3 – Ben

 

Har dere noen morsomme treningsøkter å dele? Eller kanskje egne program? Jeg blir så motivert av innspill! Nå er jeg på vei til trening, og jeg gleder meg til å tilføye denne dagen litt mer aktivitet enn å sitte foran dataskjermen!

TØRKER TÅRENE FOR DENNE SOMMEREN

På vei tilbake til Oslo i går, gikk vi gjennom noen av de mange minnene fra sommeren, og jeg ble så rørt at jeg måtte tørke tårene. Sommeren har overgått alle forventninger og jeg kunne virkelig ikke drømt om at den skulle bli SÅ fin. Skal definitivt ikke glemme den siste tiden, og spesielt nå som hverdagen er tilbake. Selv om man gjerne vil ha sommer året rundt, er det godt å være «back in business» også. Denne dagen er vel et prakteksempel på «mandag og nye muligheter» 🤗

De siste ferieminnene er fra Tomrefjord, hjemplassen min. Det var så hyggelig å ta med kjæresten for første gang. Han er selvsagt den største grunnen for at sommeren har blitt som den har blitt. Ekstra fint er det også å ha noen å dele alle opplevelsene og minnene sammen med. Viktig å ta vare på det videre, for denne sommeren skal jeg definitivt leve lenge på! 💛

Mens mannfolka så fotballkamp tok jeg og mamma turen opp Midsundtrappene og videre til Midsundhornet på fredag. Hørt mye om denne turen, og siden det ikke er lange båtturen unna var det på tide å oppleve det selv også. En nydelig tur som jeg vil anbefale for de som er i området og har muligheten. Spesielt fint når solnedgangen møtte oss på toppen.

Nå har jeg kontor på en kafé på St. Hanshaugen, og tok en liten pause for å oppdatere her. Har bestemt meg for å være flink med bloggen fremover, så håper dere komme innom oftere 💛

TURENE SOM TELLER

Noe av det beste med å komme til Møre og Romsdal igjen, er definitivt turmulighetene. Elsker å komme hjem til naturen, fjellene og fjordene her. Var bare en dag hjemme i Tomrefjord før turen gikk til Smøla, men da ble det tre topper på en tur. Her på Smøla har jeg også gått turer med løping og styrketrening underveis. Har virkelig fått så stor glede av trening etter jeg begynte igjen i november i fjor, og merker hvor godt det gjør både psykisk og fysisk. Aktivitet skal virkelig ikke undervurderes om man har energien til det. Bare å sette seg små og store mål for seg selv! Formen min har jeg bare et mål for: Progresjon. Er så stolt over meg selv med tanken på hvor jeg var for et år siden kontra i dag. 15 kilo lettere, mer energi og ei som har det mye bedre med seg selv. Den følelsen unner jeg alle!

Jeg startet i november 2018 med mål om å komme meg på trening to til tre ganger i uken. Ville ikke ha en for brå start, og heller ikke kreve for mye av meg selv. Jeg sørget for å være flink å lytte til kroppen underveis. Oppdaget tidlig at energien og formen bare ble bedre med tiden. Det gjorde at jeg meldte meg jevnlig på gruppetimer og økte med flere treningsøkter i uken. Nå er målet mitt å få fem treninger i uken, og det viktigste for meg er å ha det gøy! Liker selvsagt å presse meg selv også, og elsker å se fremgang ved det. Til høsten tenker jeg å sette meg tydeligere mål og ha en treningsplan.

Så mye energi og glede! Ser frem til ny tur og økt i morgen. Dagene mine blir utvilsomt mye bedre med trening, også nå i ferien. Dette er kommet for å være en livsstil for meg, og det setter jeg enormt stor pris på. Viktig investering for seg selv 💕

TRENINGSGLEDE

FREDAG 💛

…Og det med stor glede! Denne uken har vært en av de mest positive jeg har hatt på lenge. Endelig føler jeg kroppen spiller på lag med energi og overskudd, og sånn har det holdt seg en stund nå. Det igjen har medført regelmessig trening i over tre måneder. Det betyr så mye for meg, da dette er første gang på flere år. Det har tatt sin tid å komme tilbake etter å ha vært utbrent, men jeg er bare takknemlig for å ha klart å komme dit jeg er i dag. Trodde aldri kroppen kunne fungere normalt igjen, men nå er jeg her! Tar ikke det for gitt. Håper de som er i samme situasjon som det jeg var, kan få håp om at det blir bedre for de også. Nå skal jeg fortsette å gjøre så godt jeg kan når det gjelder å lytte til meg selv og ikke minst ta vare på meg selv. Det skal virkelig ikke undervurderes!

I tillegg til det har jeg, Julia og Glenn hatt vår første podcast-innspilling. Det var så gøy! Ble «sulten» av det, om det gir mening? Ble ivrig etter å skape og få til noe som jeg tror og håper blir veldig bra. Det viktigste for oss er uansett å kose seg og ha det morsomt med det hele!

Nå er det fredagstaco her! God helg, så kommer jeg med ny oppdatering i morgen 🤗

HOLMENKOLLSTAFETTEN MED #PSYKTFOKUS

For en magisk dag, og for en magisk gjeng! Første gang jeg har løpt Holmenkollstafetten, men dette var så gøy at jeg stiller neste år også. Lars samlet 15 mennesker som brenner for økt fokus og normalisering av psykisk helse gjennom #PsyktFokus. Vi har alle en tilknytning til temaet, og vi har alle vært åpen om det på en eller annen måte. Stolt av å få gjennomføre dette med disse inspirerende og fine folka!

I større eller mindre grad har psykisk helse vært med å påvirke livet mitt. Det startet tidlig i tenårene og jeg var ei «flink pike» med alt for høye krav til meg selv. Prestasjonen, karakterer, sosialt, fritidsaktiviteter og alt jeg gjorde i løpet av en dag skulle bli utført på aller beste måte. Perfeksjon var et evig jag. Ble det ikke som forventet fant jeg en måte å straffe meg selv. Ble det en toppkarakter eller et annet godt resultat, jublet jeg ikke eller var fornøyd med meg selv, men tenkte det bare skulle mangle slik jeg hadde jobbet for det. Jeg utviklet spiseforstyrrelser, og hadde en periode med anoreksi før det gikk over til bulimi. Dette ble igjen til depresjon og angst. Da jeg var 15 år startet jeg hos psykolog og da jeg var 16 år ble jeg innlagt. Det kom en bedre periode i livet, men ikke lenge etter skjedde det verste jeg har opplevd. To voldtekter. Det blusset opp spiseforstyrrelsene og livet dreide seg mer om psykiske problemer enn å faktisk leve. Ny runde med psykologhjelp og nye utfordringer. Da jeg var 25 år ble jeg utbrent som en konsekvens av langvarig stress. Igjen mistet jeg livsgnist, var deprimert og slet med angst. Jeg ble også innlagt for andre gang. Det viktigste jeg har lært på veien er at åpenhet er nøkkelen til å gjøre det lettere for meg selv og få det bedre. Jeg har engasjert meg for dette i mange år, derfor føler jeg også #PsyktFokus er nødvendig og viktig –og jeg er selvsagt stolt over å fronte det nå!

Det flotte laget! Hanne Sørvaag, Hans Erik Dyvik Husby, Lene Alexandra Øien, Alexandra Kakurina, Adrian Lund, Tommy Steine, Lasse Tufte, Lars Zachariassen, Vibeke Skofterud, Silje Marie Strandberg, Yngvar Andersen, Hanne Monge Sigbjørnsen / Tegnehanne, Mariann Deila, Marianne Sandaker og jeg.

Spurtet absolutt alt jeg hadde på min etappe, og da jeg kom til vekslingen så jeg ingen Lars. Haha. Løp litt frem og tilbake, ropte etter Lars så høyt jeg kunne og visste ikke helt hva jeg skulle gjøre fordi jeg følte meg helt ferdig. Bestemte meg for å begynne på neste etappe, og etter litt kommer Lars (heldigvis) løpende mot meg. Da kunne jeg puste litt ut.

Dette blir ikke det siste du hører om #PsyktFokus! Aftenposten har delt sak og pod om historien til Hanne Sørgvåg og #PsyktFokus – du kan lese det her.

Var du med på Holmenkollstafetten? I tilfellet håper jeg du hadde det like gøy som oss! 

AFTERWORK YOGA

Nå kom jeg, Astrid og Inga-Sofie nylig hjem etter å ha vært på yoga. Det er uten tvil det beste jeg har gjort meg selv på lenge! Følte meg som en ny person etterpå, avstresset og balansert i kroppen. Pusten min roet seg betraktelig takket være denne timen. Det er ikke bare avslappende, men trening i tillegg. Balansen min hadde godt av det og jeg ble også helt varm i kroppen.

Det var Karoline som driver Indah Yoga som instruerte oss i showroomet til Polhem PR. Hun ledet oss gjennom Yin & Yang (avspenning og styrke). Yin yoga er utviklet for å trenge dypt inn bindevevet slik at vi får bedre fleksibilitet. Vi jobbet med å løsne energiblokkeringer og øke energiflyten, noe som passer meg utmerket nå. Yang yoga er den mer tradisjonelle hatha eller vinyasa baserte asana praksisen, som utvikler muskelstyrke, utholdenhet og fleksibilitet. Dette trengte jeg virkelig, og jeg innser nå at det er noe jeg må gjøre mye oftere når jeg merker hvor godt det gjør for kropp og sjel.

Skal bli med på yoga om en uke igjen, men vurderer og få meg noen timer til før det. Er nemlig veldig anspent i kroppen, og etter mye angst den siste tiden blir det ikke akkurat bedre. Kanskje yoga kan være fasiten på hvordan jeg kan få det bedre og lettere også. Jeg skal utvilsomt gi det en sjanse fremover! Trenger å komme i kontakt med pusten min og bli mer bevisst over den.

INSPIRASJON TIL FORNUFTIG TRENING

Hva er et nytt år for deg? Mange sier blanke ark, nye muligheter og forandringer. Gjerne nyttårsforsett. For meg er det nye året en fortsettelse. Jeg tar med meg det som har gitt meg positivitet, energi, glede og lærdom. Trening er en av de tingene jeg skal ta med meg i 2018, for det har gitt meg mye. Siden jeg startet i september, føler jeg det har vært med å gjøre meg til en bedre versjon av meg selv. Slik skal det fortsette. Det var et stort steg i begynnelsen, men det har blitt gøy og nødvendig.

Hva lærte jeg av treningen da jeg kom i gang? At jeg fort kan tenke svart-hvitt, og gi alt jeg har når jeg kommer i gang, både med kosthold og trening. Det tror jeg ikke er typisk for bare meg, men mange andre også. I det langsiktige løp kan det være vanskelig å holde ut, så det er bedre å gjøre det til en overkommelig livsstil. Å finne en balanse er viktig for at ikke nyttårsforsettene skal dabbe av etter noen uker. Så hvem vil du være? Hun eller han som hadde en god start, men brå avslutning? Hun eller han som hadde en jevn overgang og holdt det gående som en livsstil? Jeg vil absolutt være hun som klarer å holde treningen og kostholdet jevnt gjennom hele året, og ha en livsstil som en sunn og fornuftig, men ikke kjedelig.

Hvert år, så starter det med avisforsider og nettsaker som utelukkende består av slanking, trening, bedre vaner og kosthold. Det er lett å la seg rive med, men i år overser jeg dette. Jeg skal ikke bli påvirket, men heller finne min løsning –da på egenhånd, uten en guide i et ukeblad, noen råd eller hva jeg skal få tillate meg og ikke. Glem å gå ned fem kilo på fem uker, eller trene hver dag i tre måneder (ja, jeg har lest om de begge). Gjør noe som gjør deg fornøyd, og som du kan leve med i hele 2018!

Små endringer kan gjøre store forskjeller. Jeg vil fortsette med å få råd fra PT om hvordan jeg kan forbedre treningen, få variasjon og gjøre øvelser riktig og med program. Det har gjort treningen for meg gøy, i tillegg til at det har vært en trygghet. Trening skal nemlig ikke være kjedelig eller et tiltak, det handler om å bruke kroppen på en måte man liker. Det finnes også utrolig mange former for trening.

Hvordan kan treningen gi deg noe nytt i 2018? Uten at det blir skummelt? En stor kontrast? Eller vanskelig å opprettholde?
1. Lag en ny spilleliste: En liten endring kan gjøre det mye gøyere som nevnt! Musikk på ørene kan gjøre at man kobler av, samtidig som kroppen er i aktivitet og presterer. Kanskje får det deg til å yte litt ekstra, samtidig som du smiler. Musikk får humøret mitt opp, og gjør det lettere å motivere meg selv!

2. Hva motiverer deg? Uansett hva jeg gjør, om det er på jobb, trening eller i fritiden, så har jeg en plan og noe som motiverer meg. Å sette seg ned, skrive en oversikt over hva man ønsker med delmål og mål kan hjelpe meg på veien. Bare sørg for at det er realistisk og overkommelig, slik at man ikke skuffer seg selv på veien. Husk også at det er bra nok å gjøre sitt beste. Har du noen «dårlige» dager, så er det aldri for sent at det snur. Ikke vent med at noe skal skje, men få det til å skje selv!

3. Få en treningspartner: «Jeg har ingen å trene med…». Den har jeg hørt, men det er bare tull! Da ser man begrensninger og ikke muligheter. Gjenoppta kontakten med noen du ikke har snakket med på en stund, og kanskje kan gamle vennskap blusse opp igjen. Spør noen i familien så dere får mer til felles. Hør med en klassevenn eller tidligere klassevenn, eventuelt kollega (det er sunt å møtes andre steder enn i klasserommet og på arbeidsplassen). Få med kjæresten eller en god venn, og prøv noe nytt sammen. Vi har mange mennesker rundt oss, både kjente og ukjente. Du kan også høre med naboen om du kan ta en joggetur med hunden deres. En treningspartner kan være en drahjelp som gir treningsøkter og aktiviteter mer mening!

4. Få en PT: Om alternativet over ikke er aktuelt, kanskje en PT kan være det? Jeg har ikke bare fått meg PT, men også en god venninne i Anette som er PT-en min! Det har gjort treningen gøyere og mer meningsfull. Jeg har også blitt tryggere takket være råd, motivasjon og instruksjoner av Anette.

5. Noe nytt: Om det er å melde seg inn i et treningssenter, få PT, kjøpe nye treningsklær eller fylle kjøleskapet med frukt, grønt og næringsrike ingredienser –det kan være noe nytt og positivt for å gi ekstra motivasjon. Om du ikke gjør det nå, så kanskje det kan være en belønning etter hvert som du har holdt på ønsket livsstil eller vist fremgang. Du vet hva som motiverer og gjør deg selv glad!

Mer inspirasjon av innleggene jeg har skrevet i samarbeid med Evo:
1: Alle passer inn på et treningssenter
2. Jeg føler meg endelig som meg selv igjen
3. Hvorfor trening har blitt så gøy og viktig for meg

Håper du er klar for å ta fatt på 2018 med en realistiske og fornuftig livsstil.  Om du skal trene og være aktivitet (noe jeg håper du vil), så gjør det for deg selv, for å bry seg om egen helse og ta vare på den fantastiske personen du er!

HVORFOR TRENING HAR BLITT SÅ GØY OG VIKTIG FOR MEG!

★ TRENINGSOPPDATERING ★

Et av ukens høydepunkt har blitt PT-timene jeg har med Anette på EVO. Det kan selvsagt være hardt å komme seg ut døra noen ganger, men det er helt glemt når jeg har gjennomført og har mestringsfølelse og «svever» på endorfiner! Til tross for at jeg biter tennene sammen, kjenner at musklene svir og hodet vil si stopp i blant, så er smilet på plass og viljen der for å holde ut.

Vi har fokusert mest på kjernemuskulatur, men har også hatt intervalltreninger. Jeg har som regel alltid holdt meg til kondisjon når jeg har trent før, men fordi jeg har blitt tryggere på øvelser og lært mer, så har jeg blitt glad i styrke også. Det er ingen tvil om at det er lettere å lykkes, og lettere å fortsette med treningen om man har en PT. Skal ærlig innrømme at jeg ofte har startet med mye treningsmotivasjon, men så har det sklidd ut etter hvert. Ved hjelp av PT har jeg holdt det gående nå, både på egenhånd og ved hjelp. På egenhånd har jeg brukt treningsprogram, men også kondisjon inne- og utendørs. Er man usikker på noe når man trener på egenhånd, kan man spørre på neste PT-time og få både svar og råd. Er så heldig at jeg nå får gi dere en kampanjekode der du kan spare opp til 40 % på PT. Vil selv fortsette med PT over nyttår fordi disse timene har gitt meg så mye mer enn jeg først antok.

Vi kan alle kjenne til dørstokkmila, og tiltaket med å komme i gang, men med en PT er det ingen unnskyldning i verden (hvert fall ikke for meg), for det er ikke et alternativ å sluntre unna. PT var litt skummelt i begynnelsen, men så skjønte jeg fort at det ble et viktig hjelpemiddel for meg når det kommer til treningsmotivasjon, lykkes med målene mine, samt en ekstra glede og giv. Trening kan faktisk bare være gøy, og ingen får si at de hater trening, for det finnes uendelig med treningsformer og noen av de passer også for deg –det er jeg helt sikker på! Selv gleder jeg meg til å ta fatt på nye mål i januar 🙂

★ SPØRSMÅL & SVAR ★

Spørsmål: Passer PT-timer for alle?
Svar fra PT: Absolutt! Jeg vet mange sier at de må ”bli i litt bedre form” før de starter med personlig trener, men av erfaring gir bedre forutsetninger for å lykkes dersom man starter med PT. Dette skyldes nok hovedsakelig at man sammen med PT kjenner på mestring, og blir trygg på egen trening. En PT møter deg på det nivået du er på i dag!
Personlig erfaring: Ja! Det finnes utallige måter og trene på, ser man ikke dette, så kan en PT hjelpe deg med å se både muligheter og løsninger. Er du allerede godt i gang med trening og føler du gjør «alt» riktig, kan det være både trygt og godt å få en PT til å se på teknikk, variasjon og hvordan du kan forbedre resultatene dine.

Spørsmål: Hva kan du som PT hjelpe kunder med?
Svar fra PT: En personlig trener kan hjelpe deg med trening, kosthold, motivasjon, planlegging og livsstilsendring. Vi kan også vise øvelser som forebygger skader og reduserer smerter. Mange PT-er er spesialisert innenfor visse felt gjennom ekstra utdanning og kurs.
Personlig erfaring: Det viktigste for meg har vært å komme i gang, få ekstra motivasjon og et spark i baken som gjør at jeg presser meg litt lengre enn hva jeg ellers hadde gjort! Ikke minst få tilbakemeldinger fra noen andre enn meg selv, og da en person som er profesjonell, har kunnskap og god erfaring med seg innenfor trening og kosthold.

Spørsmål: Hva bør man tenke på før man får seg PT?
Svar fra PT: Jeg tenker at fordelen med PT er at man slipper å tenke så mye selv. Vi starter alltid samarbeidet med en samtale hvor man forteller litt om seg selv, og hva man kunne tenke seg å få til med trening og eventuelt kosthold. Vi kan også hjelpe til med målsettinger om man ikke helt vet hva man vil. PT-er har taushetsplikt. Hvis du er litt i tvil på om personlig trening er for deg, anbefaler jeg å spørre om en prøvetime. De aller fleste PT-er gir gratis prøvetime. Det er jo viktig at kjemien stemmer når man skal jobbe såpass tett sammen.
Personlig erfaring: Først bør man være innstilt på å kunne ta mot råd og hjelp, samt være åpen for innspill og kanskje prøve noe nytt. Man bør også lage seg tanker om hva man ønsker å oppnå. Ikke sett deg for høye mål i begynnelsen, men heller delmål og la PT’en få være med på å tilpasse og avgjøre målene i forkant og underveis.

Spørsmål: Hvordan bruker resultatene av PT-timene å være?
Svar fra PT: Dette er individuelt for hver kunde, men mitt mål som PT er i alle fall at man etter endt time skal sitte igjen med mestringsfølelse. Dette gjelder uansett om vi kjører en skikkelig svetteøkt, eller om vi har en time med mobilitet og uttøyning.
Personlig erfaring: For meg har jeg absolutt merket at kroppen har mer energi og føles sterkere og mer utholdelig. Det har gjort mye med hverdagen, søvnkvaliteten og overskuddet generelt. Jeg har nevnt det i tidligere innlegg, men før jeg begynte å trene var jeg svært utmattet, men ved å trene regelmessig og  gjøre en kostholdsendring over en periode, ble hverdagen  mye bedre enn den har vært på flere år. Så treningen – med svært god hjelp av PT – har virkelig gitt meg en større gevinst enn jeg hadde drømt om.

Spørsmål: Hva er ditt beste råd når det kommer til trening og kosthold?
Svar fra PT: Det finnes mange råd, men det jeg tenker fortjener mest fokus er søvn, kontinuitet og glede i det du gjør. Finn en treningsform som gir deg noe. Man trenger ikke kjøre hard styrketrening sammen med masse intervaller for å være i god form. Hverdagsaktivitet har mye å si! Daglige gåturer med variert lengde og varighet, og et variert kosthold, sammen med noen treningsøkter – det er ikke så mye mer komplisert enn dét hvis du først og fremst er ute etter god helse.
Personlig erfaring: Ikke gjør drastiske tiltak eller ta deg vann over hodet med det samme. Lag deg en endring over tid, og en livsstil du kan klare å håndtere.

Spørsmål: Hvordan henger fysisk aktivitet og det psykiske sammen?
Svar fra PT: Det er påvist at fysisk aktivitet også gir et sunnere sinn. Når man trener skiller kroppen ut lykkehormoner som gir oss en følelse av velvære og tilfredshet. Hvis man leser om depresjon og angst, vil man som regel alltid se at tipsene mot dette innebærer trening og kosthold. Jeg tror dessuten at mestringsfølelse har mye å si for hvordan man har det.
Personlig erfaring: Dette henger sammen som hånd i hanske. Trening har hjulpet meg fra depresjon til livsglede, og gitt større resultater enn jeg trodde var mulig. Jeg sov i en lang periode over 16 timer i døgnet, følte meg uopplagt og sliten til enhver tid, men takket være trening og kosthold ble både den fysiske og psykiske helsen min bedre. Det er så deilig å kjenne på overskudd og glede nå!

★ ØVELSER ★

Det jeg digger med å trene på et treningssenter er at man har alle muligheter samlet på et sted. De har apparater, utstyr og hjelpemiddel som gir treningen mer variasjon. Dette gir meg også inspirasjon og motivasjon. Har man PT er det mye lettere å ta i bruk apparater man kanskje aldri hadde brukt, og man lærer hvordan man skal bruke de, samt få mer ut av øktene og bedre teknikk. Nå vil jeg vise dere flere øvelser jeg har utført, og da ved hjelp av apparater eller utstyr som er på EVO.

BRÅ-STERK: Et fantastisk hjelpemiddel som gir generell styrking av overkropp, rygg og armer. Denne øvelsen er ikke tilegnet bare idrettsutøvere som vil trene seg opp for langrenn, svømming, tennis og lignende, men den styrker muskelgrupper på en effektiv og eksplosiv måte. Her viser jeg øvelsen «langrennsdrag», som er hovedøvelsen for dette apparatet, men man kan også gjøre andre øvelser med brå-sterk. Jeg ligg på magen på slideren, og drar meg opp etter armene, helt til de peker rett ned langs siden av kroppen. For maksimal styrketrening kan man dra seg sakte opp og slippe seg sakte ned igjen, men man kan også over dra seg raskt opp for en funksjonell og reaktiv trening. Magen strammes hele veien, og man kjenner godt at den gjør nytten for seg etter flere repetisjoner. Man kan også avgjøre tyngden utifra hvor høyt på ribbeveggen man plasserer apparatet (jo høyere opp, jo tyngre).

RYGGHEV APPARAT: Med dette hjelpemiddelet får man styrke og stabilisere rygg, hofter, lår og de skrå magemusklene. Det er viktig at apparatet er stilt inn, slik at hoftekammen er på linje med kanten av apparatet. Ligg så med god støtte for lårene og la​ ​overkroppen henge rett ned. Videre aktiverer man magemusklene for å holde ryggen naturlig rett. Løft opp overkroppen og strekk i hoften til overkroppen og låret er på linje. Brems kontrollert ned igjen. Her bør man unngå å overstrekke ryggen og utføre øvelsen med svai rygg fordi magemusklene ikke er aktive eller er for svake.

TREKASSE FOR TRENING: Jeg har brukt denne for både styrke, spenst, eksplosivitet og utholdenhet. Høyden kan justeres enkelt ved hvilken vei kassen legges ned. Her bruker jeg den for armhevinger/pushups. Da jeg begynte med PT-timer på EVO fortalte jeg at pushups var den verste øvelsen jeg visste om, men det har gått overraskende greit likevel og så blir det jo bedre for hver gang! Jeg har også lært at det finnes et hav av ulike varianter av pushups, med tanke på belastning og stabilitet. Selve trekassen kan også brukes til dips, utfall, hopp- og stepøvelser.

FITNESSBALL: Det finnes utallige med øvelser man kan gjøre med en fitnessball, og den kan  hjelpe deg med å trene absolutt hele kroppen.

Ikke glem rabattkoden på PT som du finner her. Ønsker du sunne oppskrifter og flere treningstips anbefaler jeg Evolution som har variert og spennende innhold.

Nå gleder jeg meg allerede til neste trening, og så håper jeg dere blir inspirert til neste økt selv, eller kanskje til å komme i gang på nyåret! Trening og PT-timer er forresten en fantastisk julegave å gi, og det med stor helsegevinst!